5 افعل 5 لا، ابتعد عن السرطان.

5 افعل

1. اتمرن بانتظام
2. اجعل عقلك واضحا.
3. أكل الفواكه والخضروات
4. طعام متنوع
5. الفحص البدني المنتظم

5 رقم

1. لا تدخن
2. لا يوجد جنس عشوائي
3. غير مخمور بالكحول
4. عدم التعرض لأشعة الشمس الساطعة
5. لا تأكل أسماك المياه العذبة النيئة.

5 افعل

1. ممارسة الرياضة بانتظام.

يرتبط السرطان بالتمارين الرياضية. هناك تقرير بحثي وجد ذلك ممارسة الرياضة تقلل من نسبة الإصابة بالسرطان وأمراض القلب، كما أن السمنة والضغط النفسي من عوامل خطر الإصابة بالسرطان. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية الكافية في تخفيف التوتر وتقليل تراكم السعرات الحرارية (الدهون) في الجسم.

التوصيات:

• اتمرن بانتظام على الأقل 3 مرات في الأسبوع، مدة كل منها 30 دقيقة، وبشكل مستمر.
• التحكم في الوزن بشكل مناسب وفقاً لمؤشر كتلة الجسم

مؤشر كتلة الجسم [BMI] = الوزن (كيلوجرام)

(مؤشر كتلة الجسم) الطول (بالمتر) ²

الوزن المثالي للجسم BMI 18.5 – 25

الوزن الزائد، مؤشر كتلة الجسم 25-30

السمنة، مؤشر كتلة الجسم أكبر من 30

2. اجعل عقلك واضحًا.

• التوتر يؤدي إلى انخفاض مناعة الجسم ويعزز الإصابة بالسرطان.
• يساعد تصفية ذهنك على تخفيف التوتر وتعزيز المناعة الجسدية والعقلية. كما أنه يجعلك محصنًا ضد السرطان.
• الجسم القوي يأتي من العقل القوي.

التوصيات:

• يمكن تحقيق الوضوح العقلي بعدة طرق من خلال جميع أشكال الأنشطة الترفيهية. جعل الجدارة وفقا للأساليب الدينية، والرحلات الميدانية، بما في ذلك ممارسة الرياضة.
• سافر في الطريق الأوسط والتزم بمبادئ اقتصاد الاكتفاء.

3. تناول الفواكه والخضروات

الموجودة في الفواكه والخضروات، بالإضافة إلى وجود مواد مضادة للسرطان، بما في ذلك مضادات الأكسدة. (مضادات الأكسدة) تشمل الفيتامينات A، C، E، البيتا كاروتين، الليكوبين، الايسوفلافونويد، أو المعروفة مجتمعة بالعوامل الوقائية للعلاج الكيميائي من السرطان وكذلك الألياف الغذائية (الألياف) التي تعمل بشكل مشابه. تحفز الفرشاة جدار الأمعاء على تكوين المزيد من المخاط، مما يزيد من مناعة ظهارة القولون وتقليل الإصابة بالسرطان.

وقد وجدت الأبحاث التي أجريت على الفواكه والخضروات العديد من المواد المضادة للسرطان والعمليات المضادة للسرطان على المستوى الجزيئي، بما في ذلك الزنجبيل والشاي الأخضر والعنب الأحمر والعسل والثوم والطماطم والجزر والملفوف والقرنبيط وغيرها.

التوصيات:

• تناول نصف كمية الفواكه والخضروات في كل وجبة، أي ما يقارب 500 جرام/يوم (نصف خضار ونصف كل شيء آخر).

4. مجموعة متنوعة من المواد الغذائية

• ترتبط أكثر من 1 من كل 3 وفيات بالسرطان بعوامل الخطر الغذائية. وخاصة تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الطاقة والدهون.
• الأطعمة المخللة والمملحة واللحوم المجففة المحتوية على الملح الصخري نترات البوتاسيوم والنتريت يمكن تحويلها إلى النتروزامين وهي مادة مسرطنة
• الأفلاتوكسين الموجود في الأطعمة التي تحتوي على العفن، مثل الفول السوداني المحمص والفلفل الحار المجفف، يمكن أن يسبب سرطان الكبد.
• تحتوي اللحوم المشوية والمشوية والمقلية والمدخنة على مواد مسرطنة.

التوصيات:

• تناول الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية الخمس، بحيث لا تكون متكررة ورتيبة، وأن تكون طازجة ونظيفة وخالية من العفن.
• التقليل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، والأطعمة المشوية والمشوية والمقلية المتفحمة. لحم أحمر والأطعمة المخمرة
• تجنب الأطعمة التي تحتوي على الملح الصخري والنيتروزامين.

5. إجراء فحوصات بدنية منتظمة.

الفحص البدني يساعدك على معرفة نوع السرطان الذي تنتمي إليه في مجموعة المخاطر حتى تتمكن من مراقبته بشكل صحيح. إذا تبين أنه سرطان، فيمكن اكتشافه في مرحلة مبكرة ويمكن علاجه. لأن السرطان لم ينتشر بعد، ولكن إذا ذهبت لإجراء فحص قبل عدة سنوات، فقد تجد أنه انتشر إلى السرطان. والتي قد يكون من الصعب أو المستحيل علاجها

الوقاية من السرطان ليست فعالة بنسبة 100% أبدًا، لذا فإن الكشف المبكر مهم.

التوصيات:

• التحقق بانتظام من وجود تشوهات في الجسم. اتبع العلامات السبعة الخطيرة للسرطان.
• يجب أن يخضع عمر 35 عامًا فما فوق لفحص بدني سنوي للتحقق من عوامل خطر الإصابة بالسرطان.

5 رقم

1. لا تدخن.

• تعتبر السجائر سبباً للعديد من أنواع السرطان، مثل سرطان الرئة، وسرطان الحنجرة. سرطان المريء، وسرطان الكلى، وسرطان عنق الرحم كما أنه يسبب أمراضًا أخرى مثل أمراض القلب وانتفاخ الرئة.
• يحتوي دخان السجائر على القطران وأكثر من 4000 مادة كيميائية، منها أكثر من 60 مادة مسرطنة.
• 80% من حالات سرطان الرئة سببها التدخين. حاليًا، هناك أكثر من 10.000 حالة سرطان رئة جديدة سنويًا، إذا كنت لا تدخن، يمكنك تقليل عدد حالات سرطان الرئة بحوالي 8.000 حالة سنويًا.
• بالنسبة لأولئك الذين يدخنون إذا توقفت عن التدخين، يمكنك الوقاية من سرطان الرئة بنسبة 60 – 70٪.

التوصيات:

• الامتناع عن التدخين بكافة أشكاله
• تجنب استنشاق دخان السجائر من الآخرين.

2. ممنوع ممارسة الجنس بشكل عشوائي

النساء الناشطات جنسيًا في سن مبكرة ومارسن الجنس مع العديد من الرجال تبين أنها معرضة لخطر الإصابة بسرطان عنق الرحم. على وجه الخصوص، هناك خطر الإصابة بفيروس الورم الحليمي البشري (فيروس الورم الحليمي البشري)، وهو سبب رئيسي للإصابة بسرطان عنق الرحم.

التوصيات:

• لا تغير شريك حياتك في كثير من الأحيان.
• ممارسة الجنس في السن المناسب (20 سنة)
• إذا كان لا مفر منه، استخدم الواقي الذكري.

3. لا تسكر بالخمر.

• يتعرض الأشخاص الذين يشربون الكحول لخطر الإصابة بأنواع عديدة من السرطان، مثل سرطان الكبد وسرطان الثدي وسرطان المريء.
• الأشخاص الذين يشربون أكثر من 60 جرامًا من الكحول الإيثيلي يوميًا (3 مشروبات) يزيد خطر إصابتهم بالسرطان إلى 9 أضعاف أولئك الذين لا يشربونه. لكن إذا كنت تشرب أكثر من 60 جرامًا من الكحول الإيثيلي. وهو الشخص الذي يدخن أكثر من 20 سيجارة في اليوم يزيد من خطر الإصابة بالسرطان 50 مرة.

التوصيات:

• لا تشرب الكحول، ولكن إذا كنت لا تستطيع تجنب ذلك. يجب ألا يتناول الرجال أكثر من مشروبين يوميًا، ويجب ألا تتناول النساء أكثر من مشروب واحد يوميًا.
• تحتوي البيرة على 7% كحول = 288 مل، ويجب ألا تشرب أكثر من زجاجة صغيرة واحدة.
• يحتوي النبيذ على 13% كحول = 153 مل، ولا ينبغي شرب أكثر من كوب واحد.
• يحتوي المشروب الكحولي على 37.5% كحول = 53 مل، ولا ينبغي شرب أكثر من كوب واحد.

4. لا تعرض لأشعة الشمس الساطعة.

• تحتوي أشعة الشمس على الأشعة فوق البنفسجية التي تعتبر عامل خطر للإصابة بسرطان الجلد.
• هناك 3 أنواع من الأشعة فوق البنفسجية: UVA، UVB، UVC، لكن الأشعة فوق البنفسجية B هي الأشعة التي لها التأثير الأكبر على التسبب في السرطان.
• الأشعة فوق البنفسجية تسبب التجاعيد. تغيرات الجلد الى جانب السرطان كما أنه يسبب إعتام عدسة العين.
• التعرض لأشعة الشمس بكمية صغيرة ضروري لإنتاج فيتامين د، لكن التعرض المفرط لأشعة الشمس ضار.

التوصيات:

• تجنب أشعة الشمس عندما تكون الأشعة فوق البنفسجية مرتفعة.
• استخدم واقي الشمس الذي يحتوي على عامل حماية من الشمس (SPF) أكبر من أو يساوي 15 أو أعلى.
• يجب أن تعتاد على استخدام معدات وملابس الحماية من الشمس مثل القمصان ذات الأكمام الطويلة والقبعات والمظلات.
• افحص بشرتك بانتظام.

5. لا تأكل أسماك المياه العذبة النيئة.

تناول أسماك المياه العذبة التي تحتوي على يرقات حظية الكبد في لحم الأسماك ذات القشور من عائلة الكارب، سواء نيئة أو مطبوخة نيئة، مثل أسماك الكوي، يرقات الأسماك، سوف تنمو اليرقات لتصبح بالغة، وتعيش في القنوات الصفراوية الكبدية. يسبب تهيج جدار القناة الصفراوية وانسداد القناة الصفراوية. هناك التهاب مزمن، تموت أنسجة الكبد، مما يسبب سرطان القناة الصفراوية في الكبد ويوجد معظمه في الشمال الشرقي.

أسماك المياه العذبة ذات القشور من عائلة الكارب تشمل الكارب، البلمة، البلمة، السمك الأبيض، السمك الأبيض، سمك ماي سادانج، إلخ.

التوصيات:

• تجنب تناول أسماك المياه العذبة التي تحتوي على قشور. عائلة الكارب الخام
• افحص برازك بحثًا عن بيض الطفيليات كل عام.